당신의 잠은, 안녕한가요?

하루의 시작과 마무리는 잠에서 이루어진다고 해도 과언이 아니다. 매일 아침잠에서 깨어나 하루를 시작하고 밤에 잠자리에 들면서 하루를 마무리한다. 그렇다면 하루 24시간의 시간 중 대게는 7-8시간의 수면을 이루게 되는데 잠을 이루는 동안에도 깊이 잠들지 못해 힘들어하는 사람들이 있다. 깊은 잠을 자지 못해 피로가 더 누적되고 일어나면 피로가 풀리지 않는 듯한 기분을 느끼며 다음날의 일상에도 지장을 준다. 개운한 잠은 낮 시간대의 원활한 일상을 보장하고 면역력과 더불어 피곤도 가시게 한다. 그렇다면 같은 시간을 자더라도 수면의 질을 높일 수 있는 방법은 무엇이 있을까?

첫째, 저녁은 잠들기 2시간 전에 먹는다. 자기전 많은 음식을 먹고 잠들게 되면 위에 부담이 되고 깊은 잠을 잘 수 없게 한다. 따라서 충분히 소화가 될 수 있게 잠들기 2시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다.

두 번째, 잠자리에 드는 시간을 일정한 것이 좋다. 또한 잠자리에 들기 전 자신만의 일정한 패턴을 만들어 잠자리에 드는 것도 좋은 방법이다. 잠들기 전 독서를 하거나 명상을 하는 것이 좋으며 핸드폰을 보지 않는 것이 좋다.

세 번째, 잠자는 공간은 최대한 어둡게 조용하게 만든다. 깊은 잠에 빠질 수 있도록 빛이 들어오지 않도록 하는 것이 좋다.

네 번째, 누워서 잠이 들기 힘든 당신이라면 따뜻한 우유 한잔이나 바나나를 섭취하는 것도 도움이 된다. 칼륨이 들어간 음식은 잠이 잘 오게 만들기 때문이다.

마지막으로 잠들기 전 샤워는 따뜻한 물로 하는 것을 권한다. 따뜻한 물로 긴장을 완화시키고 혈액순화를 도와 잠이 쉽게 들기 위한 몸의 컨디션을 만들 수 있다.

너무 많은 수면 시간을 가지는 것도, 적은 잠을 이루는 것도 건강에 좋지 않다고 한다. 적당한 수면 시간은 7-8시간으로 나의 하루 일과에 맞게 잠자리에 들어 상쾌한 아침을 맞을 수 있도록 노력해야 할 것이다.

​