건강한 장을 위한 변비 탈출 방법!!

원활하지 못한 배변은 많은 합병증을 유발할 수도 있다.

우리는 매일 많은 양의 음식을 섭취한다. 건강한 음식 섭취야 말로 건강의 가장 기본이라고 할 수 있다. 충분한 음식을 섭취하고 영양가 있는 음식으로 우리 몸을 다스리는 것은 건강을 위한 밑바탕이라고 할 수 있을 것이다. 

매일 음식을 섭취하고 우리는 또 매일 소변과 대변을 통해 몸의 순화 작용을 돕는다. 잘 먹는 것도 중요하지만 쉽게 말해 잘 싸는 것도 정말 중요하다. 갓 태어난 아기는 태어나자마자 먹고 싸고를 반복하며 하루하루 커간다. 그만큼 인간에게 있어서 배변활동은 매우 중요하다. 

매일 아침 일어나 건강한 장을 가진 사람이라면 아침 식사 후 배변을 위해 화장실을 찾는다. 하지만 원활한 배변을 하지 못해 힘들어하는 이들이 주위에 의외로 많다. 흔히 변비라고 부르며 굳이 매일은 아니더라도 일주일에 3일 이하로 배변을 한다면 변비를 의심해 볼 수 있다. 

변비를 고치기 위해서 제일 먼저 우선시 되어야 할 것은 음식의 섭취이다. 대변을 부드럽게 만들 수 있는 음식을 많이 먹고 충분한 물을 마셔 원활한 장 운동을 도와야 할 것이다. 또한 매일 아침 유산균을 섭취하여 장내 유익균을 만드는 것도 많은 도움이 된다. 또한 이와 더불어 속이 더부룩하고 배변을 제때 하지 못한다고 하여 식사를 거르면 안 된다. 무엇보다 규칙적인 식사를 하고 제일 중요한 것은 아침 식사를 빼먹지 않는 것이다. 화장실을 가고 싶은 느낌이 들 때 바로 화장실을 갈 것을 전문가들은 권하고 있다. 하지만 변비로 인해 속의 거북함, 더부룩함을 빨리 없애기 위해 변의를 느끼지 못하지만 변비약을 먹어 화장실을 가는 것은 올바른 방법이 될 수 없다. 오히려 무분별하게 변비약을 먹게 되면 장 신경을 손상시켜 변비를 더욱 악화시킬 수 있다고 전문가들은 말한다. 

변비에 좋은 복부 마사지

우리나라 전체 인구의 8% 이상이 변비로 고생하고 있으며 남자보다 여성이 변비로 더 고생하고 있다고 한다. 변비가 지속되면 그 외 다른 합병증도 생길 수 있으니 화장실에서 많은 시간을 보내고 힘들어하고 있다면 식습관부터 바꿔보는 것이 좋을 것이다. 아직까지 변비의 직접적인 원인이 밝혀진 것은 없지만 다이어트와 스트레스, 운동부족은 변비의 원인이 될 수 있다. 

건강한 하루의 시작을 위해 유산균과 균형 잡힌 아침 식사를 챙겨 먹는 것도 잊지 말도록 해야 할 것이다.