당신이 커피를 끊을 수 없는 이유

당신이 커피를 끊을 수 없는 이유

대한민국의 대부분의 성인들은 커피를 사랑한다. 하루의 시작을 커피로 시작하는 젊은 층도 많으며 물처럼 커피를 달고 사는 사람들도 심심찮게 볼 수 있다. 하지만 모든 이가 커피를 사랑하는 것은 아니다. 건강상의 이유로 또는 개인적인 이유로 커피를 마시지 않는 사람들도 있다. 우리의 삶에 뿌리깊게 자리 잡고 있는 커피는 현대인에게 있어 없어서는 안 될 존재인지도 모르겠다. 이런 커피의 효능과 부작용 그리고 현명하게 마시는 방법까지 알아보자. 

매일 커피를 마시는 사람이 대부분이다.

당신도 모르는 커피의 효능

1. 각성 및 집중력 향상: 커피에 함유된 카페인은 중추 신경 계통을 자극하여 각성과 집중력을 향상시킨다. 이는 많은 사람들이 커피를 마시는 주요 이유 중 하나다.

2. 운동 성능 향상: 커피는 지구력을 향상하고 운동 성능을 개선할 수 있는 연구 결과가 있다. 카페인은 근육 피로를 감소시키고 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

3. 대사 촉진: 카페인은 신진대사를 촉진하여 체지방 연소를 촉진하고 신체의 에너지 소비를 증가시킬 수 있다.

4. 항산화 작용: 커피에는 항산화 성분이 풍부하며, 이는 세포 손상을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

5. 간 건강: 일부 연구는 커피 소비가 간 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주고 있다. 특히, 간경변증과 같은 질환의 발생 위험을 낮출 수 있다.

6. 인지 기능 개선: 일부 연구는 카페인이 노인에서의 인지 기능 저하를 예방하고 기억력을 향상할 수 있다는 것을 제안하고 있다.

연간 커피 소비량 변화 추이

커피의 부작용

커피는 개인의 건강 상태에 따라 효과가 확연히 달라질 수 있다. 위의 효능이 모든 이에게 똑같이 적용되기는 어려울 것이다. 그렇다면 커피의 부작용도 살펴보자. 

1. 수면 장애: 커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있다. 특히, 오후나 저녁에 과도하게 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있다.

2. 불안 및 신경과민:: 과도한 카페인 소비는 불안감, 신경과민,심장의 빠른 박동 등의 증상을 유발할 수 있다.

3. 소화 문제: 커피는 위산을 증가시키고 위장 운동을 자극할 수 있으므로 소화 문제를 유발할 수 있다. 특히, 과도한 섭취는 위산 이상과 속 쓰림을 악화시킬 수 있다.

4. 진정 불량: 커피에 함유된 카페인은 요로 근육을 자극하여 방광 통증을 유발할 수 있다. 또한, 카페인은 배뇨를 촉진하여 요로계 문제를 악화시킬 수 있다.

5. 수분 손실: 커피는 경련이나 소변의 빈도 증가와 같은 형태로 수분 손실을 유발할 수 있다. 따라서 커피를 마실 때 수분 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요하다.

6. 의존성: 카페인에 대한 신체적 또는 정신적 의존성이 발생할 수 있으며, 이로 인해 커피 소비량을 조절하기 어려울 수 있습니다.

다양한 커피의 종류

현명하게 커피를 마시는 방법

모든 식품들이 과하면 좋은 효능을 제대로 발휘하기 어려운 것처럼 커피도 마찬가지다. 그렇다면 부작용을 최소한으로 줄이고 좋은 장점을 가진 커피로 내 몸에 흡수하기 위해서는 어떤 방법이 있을까. 현명하게 커피를 마시는 방법에 대해 알아보자. 

1. 적절한 양 섭취: 하루에 섭취하는 커피의 양을 제한한다. 대부분의 성인은 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있다. 이를 기준으로 커피를 마실 때 양을 조절해 보자.

2. 시간대 고려: 커피에는 각성을 일으키는 효과가 있으므로, 수면에 영향을 줄 수 있다. 따라서 커피를 마실 때는 자신의 수면 패턴을 고려하여 적절한 시간에 섭취하자. 특히 오후나 저녁에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋다.

3. 물과 함께 섭취: 커피는 디하이드레이션(탈수)을 유발할 수 있으므로, 커피를 마실 때는 충분한 물과 함께 섭취하자. 이를 통해 탈수를 방지하고 몸의 수분을 유지할 수 있다.

4. 카페인 섭취량 주의: 커피 이외의 음료나 음식에도 카페인이 포함되어 있을 수 있으므로, 하루에 카페인을 얼마나 섭취했는지 주의해야 한다. 과도한 카페인 섭취는 부작용을 유발할 수 있다.

5. 첨가물 조절: 설탕이나 크림과 같은 과도한 첨가물을 피하고, 가능하면 휘핑 크림이나 달콤한 시럽 대신 우유나 대신할 수 있는 식물성 우유를 사용하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋다.

6. 유기농 커피 선호: 유기농 커피는 화학물질과 농약이 적게 사용되어 보다 건강에 좋을 수 있다. 가능하다면 유기농 커피를 선택하자.

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우리가 매일 마시는 커피는 다양한 이점도 있지만 지나치면 오히려 건강을 해롭게 만든다. 늦은 시각 커피는 삼가고 낮시간 동안 잠깐의 여유시간에 커피를 마셔 자신만의 시간을 가져보는 것이 좋을 것이다. 지나치면 독이 되는 커피, 앞으로 현명한 소비자가 되어 보자. 

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