매일 잠들기 힘든 당신이라면...?!

하루 24시간 중에서 잠은 우리의 하루의 에너지를 결정할 만큼 중요한 부분에 속한다. 적절한 수면을 하지 못하면 일어나서도 몸은 개운하지 못하고 다음날 생활함에 있어 지장을 초래할 만큼 적절한 수면은 우리 모두에게 중요하다.

잠을 이루지 못해 밤을 힘들어하는 이들이 있으며 잠이 부족하여 아침을 힘들어하는 이들이 있고 다양한 부류가 존재하지만 무엇보다 중요한 건 수면의 질일 것이다. 건강한 수면으로 다음날의 삶의 질까지 높일 수 있도록 해야 할 것이다.

제일 중요한 것은 규칙적인 수면 시간이다. 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 지녀야 한다. 그리고 잠자리에 들기전 과한 음식 섭취는 금물이다. 잠자리에 들기 전 항상 야식으로 머릿속이 가득 차는 당신이라면 적은 양으로 포만감을 줄 수 있는 음식을 섭취한다. 따뜻한 우유 한잔이야 말로 잠자리 들기 전 최상의 음식이 될 것이다. 또한 되도록이면 낮잠은 자지 않도록 한다. 20분가량의 짧은 낮잠은 떨어진 기력을 회복하는데 도움을 주지만 긴 시간의 낮잠은 오히려 밤잠을 방해하는 요소이다. 또한 나의 침실이 잠들기에 적합한지를 체크해 볼 필요가 있다. 가장 어둡고 조용한 분위기를 가질 수 있도록 하면 잠들기 전 독서나 명상으로 마음을 차분하게 하는 것도 좋다. 이불속에 누워 스마트 폰을 하는 것은 시력을 저하시키고 수면을 방해하는 행동이므로 되도록이면 피하도록 한다. 더불어 과도한 카페인 섭취 역시 잠을 방해하는 요소이므로 나에게 맞는 적당한 카페인을 섭취하는 것이 중요하다.

매일 규칙적인 운동은 수면에 도움을 줄 수 있다. 땀이 나는 운동을 했을때의 상쾌함은 쾌적한 수면을 위한 필요조건인 셈이다.

매일 밤 이불 속에서 잠들지 못해 힘들어하는 당신이라면 위의 사항들을 하나씩 지켜보길 바란다. 삶의 질을 결정짓는 중요한 건강한 수면으로 하루를 활력을 되찾기를 바라본다.